Tạ tay – Dụng cụ tập Gym đơn giản
Tạ tay – Dụng cụ tập Gym đơn giản
Tạ tay là một trong những dụng cụ tập Gym đơn giản nhưng đem lại tác dụng rất lớn đối với cơ tay. Tạ tay được thực hiện kết hợp với các bài tập tay đơn giản. Tùy thuộc vào từng bài tập tay sẽ có kích thước tạ phù hợp. Vậy làm sao để lựa chọn được tạ tập tay phù hợp?
Giới thiệu về tạ tay
Tạ tay được biết đến là dụng cụ tập Gym có thiết kế gọn nhẹ. Mẫu tạ này thường được sử dụng để hỗ trợ cho các bài tập tay. Sử dụng tạ trong quá trình tập luyện sẽ giúp điều chỉnh các nhóm cơ tay, vai trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.
Trên thị trường hiện nay có khá nhiều mẫu tạ được thiết kế với đa dạng kiểu dáng và kích thước. Mọi người dễ dàng tham khảo và lựa chọn mẫu tạ phù hợp với khả năng tập luyện của bản thân.
Kiên trì tập luyện với tạ tay trong thời gian dài sẽ mang đến cho bạn những hiệu quả tích cực về sức khỏe và vóc dáng. Các nhóm cơ tay, vai sẽ hoàn hảo hơn, đúng với mong muốn của bạn.
Tạ tay sử dụng trong tập luyện thể hình
Cách lựa chọn tạ tay phù hợp
Tạ tập tay được thiết kế với đa dạng kiểu dáng và kích thước. Tùy thuộc vào từng bài tập tay sẽ có tạ đi kèm phù hợp. Kinh nghiệm lựa chọn tạ tập tay sau đây sẽ là những thông tin hữu ích dành cho bạn khi đang muốn tìm kiếm dụng cụ tập Gym tối ưu.
Xác định rõ các bài tập tay và mục đích cần đạt được
Tùy thuộc vào từng thể trạng của mỗi người sẽ có những bài tập tay phù hợp. Đồng thời, thời gian tập cũng là yếu tố quyết định đến sự khác biệt trong việc lựa chọn mức tạ. Với những người có thời gian tập luyện kéo dài và đã làm quen đủ lâu với tạ tay có thể sử dụng những mức tạ nặng hơn người mới bắt đầu.
Chính vì vậy, bạn cần xác định rõ mục tiêu và các bài tập cụ thể để lựa chọn mức tạ phù hợp. Với người mới làm quen với tạ tập tay, hãy ưu tiên những chiếc tạ nhỏ, trọng lượng khoảng 2.5 – 10kg. Trọng lượng của tạ sẽ tăng dần lên theo thời gian và kinh nghiệm của người tập.
Ưu tiên tạ tay tháo lắp
Tạ tay có thể chia thành 2 loại: tạ nguyên khối và tạ tháo lắp. Đối với tạ nguyên khối trọng lượng của tạ sẽ được cố định. Ngược lại, tạ tháo lắp có thể giúp bạn thay đổi trọng lượng một cách linh hoạt.
Trong quá trình tập luyện, trọng lượng của tạ tay nên được thay đổi dựa theo thời gian. Điều này giúp nâng cao hiệu quả của các bài tập. Vì vậy, thay vì chọn tạ nguyên khối bạn nên ưu tiên sử dụng tạ tháo lắp. Tuy nhiên, mức giá bán của tạ tháo lắp thường sẽ cao hơn tạ nguyên khối.
Lựa chọn kiểu dáng, chất liệu tạ phù hợp với việc tập luyện và tài chính
Tạ tập tay trên thị trường khá đa dạng về kích thước, kiểu dáng và trọng lượng. Mọi người nên tìm hiểu và lựa chọn mẫu tạ tập phù hợp, khi sử dụng cảm thấy thoải mái. Một chiếc tạ tập tay bản thân thấy yêu thích sẽ tạo ra hứng thú tập luyện nhiều hơn.
Những điều cần chú ý khi tập luyện với tạ tay
Trước khi bắt đầu với việc “làm quen” và tập luyện với tạ tay mọi người nên chú ý một số yếu tố như sau:
- Khởi động kỹ trước khi tập: Hãy khởi động tay, chân bằng những bài tập cơ bản trước khi tập luyện với tạ tay. Việc khởi động trước sẽ giúp bài tập hiệu quả hơn và hạn chế chấn thương.
- Bắt đầu tập luyện với mức trọng lượng tạ nhẹ: Những người mới tập tạ nên bắt đầu với các bài tập đơn giản cùng mức tạ nhẹ. Sau khi đã làm quen tốt thì mới bắt đầu tăng dần trọng lượng tạ lên để nâng cao hiệu quả.
- Hãy tập với tạ tay thời gian phù hợp: Việc tập luyện với tạ tay nên trong khoảng thời gian phù hợp. Không nên tập quá lâu trên 45 phút sẽ khiến các nhóm cơ yếu đi.
Lưu ý khi tập với tạ tay
Luyện tập với tạ tay sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Các nhóm cơ tay và vai sẽ trở nên rắn chắc, linh hoạt hơn rất nhiều. Để mua tạ tay chất lượng, liên hệ ngay với Dụng Cụ Thể Dục.
